如果你還不是小“腹”婆,那么就趕緊防患未然,將生活習(xí)慣修正吧;很不幸地,如果已經(jīng)是了,沒關(guān) 系,只要能努力做到以下小秘訣,我們也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精哦!
辦公室里坐太久,坐姿要絕對端正
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正 的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得 到修正。
多吃蔬果,多健康
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣,忍習(xí)慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至?xí)纬蓱T性便秘,排便不順暢,那么小 腹自然會逐漸成長茁壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn) 便意的功效。
學(xué)會腹式呼吸
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單;當(dāng)我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣 ,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
不能讓小腹太"輕松"
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你 就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效
要想瘦,勤運動
5、絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外 常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往 上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀,如開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一 方面也能使氣流順暢,增加肺活量。