讀者問：我今年27歲了，已結婚，最近3年來，我總是失眠，睡不著，老愛胡思亂想，請問怎么辦？

衡陽市中心醫(yī)院專家解答：1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)；2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"；4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等； 6、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間； 7、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣；另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。